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Como tener un sistema inmunológico fuerte

un sistema inmunológico fuerte

Surge la pregunta ¿Cómo tener un sistema inmunológico fuerte? cuando su sistema inmunológico está en óptimas condiciones, probablemente ni siquiera se dé cuenta de que funciona para protegerlo durante todo el día. Sin embargo, sabrá cuándo hay algo mal, ya que su sistema inmunológico es el sistema de defensa incorporado de su cuerpo contra enfermedades e infecciones. Si alguna vez se ha preguntado qué hace su sistema inmunológico y por qué es tan importante, en este artículo mostraremos porque debe cuidarlo.

Los fundamentos de un sistema inmunológico fuerte.

El objetivo principal de su sistema inmunológico es proteger su cuerpo de bacterias y Virus. Sin él, estaría enfermando constantemente y se propagarían rápidamente. Su sistema inmunológico funciona al reconocer la diferencia entre las células de su cuerpo y las células extrañas, lo que le permite destruir cualquier agente que pueda ser potencialmente dañino.

¿Por qué necesita un sistema inmunológico fuerte?

Un sistema inmunológico fuerte y que funciona correctamente lo ayuda a llevar a cabo la vida diaria a medida que entra en contacto con gérmenes e insectos de las mascotas, otras personas y su entorno. Sin un sistema inmunológico fuerte, podría contraer infecciones y enfermedades infecciosas más fácilmente, y los efectos podrían ser graves, incluso fatales. Si los virus y las bacterias logran penetrar, hay células especializadas que entrarán en acción. Su torrente sanguíneo y las áreas claves de su cuerpo contienen glóbulos blancos que pueden combatir y destruir los virus y bacterias que encuentran.
A veces, nuestro sistema inmunológico puede reaccionar en exceso e incluso atacar las propias células de su cuerpo. Esto es lo que sucede en el caso de alergias como la fiebre del heno y las enfermedades autoinmunes. 

¡El sistema inmunológico hace un buen trabajo al mantenernos libres de infecciones durante todo el día! Si tiene un sistema inmunológico optimo, cuídelo y él cuidará de usted.

un sistema inmunológico fuerte
¿Qué compone su sistema inmunológico?

Hay varios componentes para el sistema inmune, quizá conozca algunos de ellos otro quizá no. Daremos un breve resumen de las diferentes partes del cuerpo que tienen que ver con el sistema inmunológico y el papel que desempeñan para mantener nuestro cuerpo protegido:

Piel
La piel es una barrera física que mantiene a limite a las bacterias y gérmenes. Las lágrimas y la saliva ofrecen una mayor protección, ya que son antibacterianas, por lo que pueden neutralizar a cualquier invasor.

Moco
El moco pegajoso y antibacteriano recubre los pulmones y este atrapa los gérmenes y evita que ingresen al torrente sanguíneo. La mucosidad también se encuentra en su conducto nasal y funciona de la misma manera.

Intestino
Alrededor del 60 al 70% por ciento de las células del sistema inmunológico se encuentra en el intestino. A menudo es un lugar donde las bacterias y los virus atacan, por lo que es importante que su intestino esté en buenas condiciones y tenga muchas bacterias amigables a su disposición.

Sistema linfático
Su sistema linfático transporta agua, alimentos y oxígeno a sus células y elimina los desechos. Está formado por la médula ósea, el bazo, el timo y los ganglios linfáticos.

En su médula ósea, se producen y liberan los glóbulos blancos que combaten las enfermedades de su cuerpo. Existen muchos tipos diferentes de leucocitos (glóbulos blancos), pero todos producen anticuerpos para combatir bacterias y virus específicos. Los tres tipos principales son granulocitos, linfocitos (células T y células B) y monocitos.

Su bazo regula la cantidad de sangre que hay en su cuerpo y elimina las células dañadas. La glándula del timo es donde maduran las células T que combaten las bacterias. Está ubicado detrás del esternón y en la parte frontal del pecho. Es una parte vital del sistema inmunológico de un niño, pero es menos importante en los adultos. Los ganglios linfáticos están diseñados para detectar cualquier bacteria o infección en el líquido celular y eliminarlos. Esto puede hacer que se hinchen temporalmente.

¿Cómo puede ayudar a su sistema inmunológico?

Es vital que su sistema inmunológico funcione correctamente si desea mantenerse protegido cada día de su vida. Hay varias formas de hacer esto. Por ejemplo:

  • Puede reducir la cantidad de alcohol que bebe,
  • Comenzar a hacer ejercicio regularmente si aún no lo hace,
  • Intentar reducir sus niveles de estrés,
  • Dormir correctamente,
  • Dieta equilibrada diariamente (verduras y frutas),
  • Beba la cantidad de agua correcta según su peso corporal,
  • Consumir suplementos naturales diariamente,
  • Hacerse terapias alternativas periódicamente.

El presente video nos muestra que alimentos son los indicados para poder potenciar nuestro sistema inmunológico.

un sistema inmunológico fuerte

un sistema inmunológico fuerte

Dentro de los suplementos que podemos consumir para tener un sistema inmunológico fuerte tenemos:

Para poder obtener cualquiera de estos suplementos puede hacerlo en las oficinas del Centro de Atención en Terapias Alternativas y Fisioterapia (CATAF), Telefono/whatsapp (504) 95515729, Email: infomedinat@gmail.com.

También puede visitar nuestro Blog Natural Sano y Joven, aquí encontrará información de tratamientos naturales para diversas enfermedades.

 

Como Geolocalizarme:

Ejercicios de espalda zona dorsal

El dolor en la parte superior y/o media de la espalda puede ser bastante limitante e interferir con las actividades diarias. Para ayudar a aliviar este dolor, considere estirar y fortalecer los músculos que sostienen su columna torácica (parte superior y media de la espalda), para ello hoy trataremos los ejercicios de espalda zona dorsal.

El dolor o la rigidez en la parte media de la espalda pueden tener un impacto significativo en la vida diaria. Sin embargo, ciertos estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad.

Los síntomas del dolor en la parte media de la espalda pueden incluir:
• dolores cortos y agudos,
• un dolor sordo y constante,
• opresión muscular o rigidez,
• un rango de movimiento reducido.

Los siguientes ejercicios de espalda zona dorsal son fáciles de hacer en casa o en la oficina, y pueden ayudar a aliviar el dolor de la parte media de la espalda, aflojar los músculos tensos y mejorar la movilidad.

Ejercicios de espalda zona dorsal

1.- Ejercicio de flexión

Este ejercicio de extensión hacia arriba o hacia atrás apunta a los músculos extensores de la espalda, que están unidos a la parte posterior de la columna vertebral.

• Acuéstese sobre el estómago con las manos debajo de los hombros,
• Levante la parte superior de su cuerpo sobre los codos mientras mantiene los antebrazos y las caderas relajados en el suelo. Exhale y permita que su cofre se hunda hacia el suelo. Debe sentir un estiramiento cómodo en la mitad de la espalda,
• Mantenga durante 5 segundos, luego regrese lentamente al piso,
• Trata de completar 10 repeticiones. Construya gradualmente para mantener la posición durante 30 segundos.

Un Paso 2 más avanzado consiste en levantar la parte superior del cuerpo hacia las manos (en lugar de los antebrazos) mientras se mantienen las caderas relajadas en el suelo. En yoga, esto se llama la postura de la cobra.

Ejercicios de espalda zona dorsal

2.- Pose de gato-vaca

La pose de gato-vaca es un estiramiento suave que puede ayudar a aliviar el dolor en la parte media de la espalda, se cataloga un  ejercicios de espalda zona dorsal.

1. Póngase a cuatro patas con las rodillas y las manos en el suelo. La espalda y el cuello deben estar en una posición neutral y recta,
2. Apriete lentamente los abdominales inferiores, redondeando la espalda hacia el techo y doblando la barbilla. Deberías sentir un estiramiento a lo largo de tu columna vertebral,
3. Mantenga por 5 segundos,
4. Suelte y regrese a la posición neutral,
5. Lentamente levante la cabeza, el pecho y el coxis hacia el techo, dejando que la columna vertebral y el estómago se hundan hacia el suelo. Esto también debería producir un estiramiento cómodo en su columna vertebral,
6. Conserve por 5 segundos,
7. Suelte y regrese a la posición neutral.

Alterne entre las dos poses.

Como acabamos de apreciar en este artículo los ejercicios de espalda zona lumbar son fáciles y sencillos de ejecutar y los resultados serán muy altos en su recuperación, no olvide consultar siempre con su fisioterapeuta el le podrá recomendar que terapias podrá utilizar en conjunto con esta serie de 10 ejercicios de espalda zona lumbar. También puede ver los artículos relacionados al dolor cervical y dorsal. En el Centro de Atención en Terapias Alternativas y Fisioterapia  (CATAF) podemos brindarle el asesoramiento y/o guía indicada para la selección o aplicación de ejercicios para el tratamiento del dolor de espalda. Por cierto no olvide mirar nuestro programa de Espalda Sana e Higiene Postural

Desea conocer sobre los programas de formación que ofrecemos.

Hemos llegado al final del artículo ¿qué le ha parecido? en el Centro de Atención en Terapias Alternativas y Fisioterapia queremos ayudarle a mejorar su salud, le aconsejamos que compre uno de nuestros paquetes o programas de mejora de Salud. Para ellos llamenos y con gusto le cotizaremos. Daremos la mejor opción para mejorar su SALUD.

Ejercicios de espalda zona cervical

Importante: si ha tenido un accidente que le provocó dolor en el cuello o si tiene dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en el brazo que está empeorando, debe consultar a su fisioterapeuta antes de comenzar cualquier ejercicio.

La importancia del ejercicio para el cuello

Los expertos en columna están de acuerdo en que la actividad física es importante para las personas con dolor de cuello. Esta guía le mostrará cómo mantenerse activo sin empeorar su dolor. Lo valioso incluso puede reducir su dolor haciendo actividad física. La actividad también puede protegerlo contra el dolor de cuello que reaparece en el futuro.
Entonces, ¿cómo se mantiene físicamente activo sin empeorar tu dolor? Muchas personas se sorprenden de que los ejercicios cuidadosamente seleccionados realmente puedan reducir el dolor. Los ejercicios descritos en esta guía a menudo pueden proporcionar un alivio rápido y significativo, acelerar su recuperación y evitar que su dolor regrese. Para ellos es importante conocer los ejercicios de espalda zona cervical.
Una vez que el dolor disminuye o desaparece, otros ejercicios pueden ayudar a restaurar el movimiento del cuello y la fuerza muscular. Estos ejercicios lo ayudarán a obtener una recuperación óptima y lo protegerán contra futuros episodios. 

Si es difícil reducir su dolor, muchos médicos creen que vale la pena volver a sus actividades. Incluso si el dolor aumenta, siempre que ese aumento merme en cuanto cese la actividad, ese dolor adicional temporal es aceptable. Así que es importante mantenerse activo.

Selección de ejercicios para aliviar el dolor

Es importante elegir los ejercicios de espalda zona cervical cuidadosamente y así evitar empeorar el dolor de cuello. Una forma de saber si su problema de cuello está empeorando es si sus síntomas se extienden desde el cuello hasta el hombro o hacia abajo del brazo. Esto puede suceder durante ciertos ejercicios o actividades comunes como conducir, leer o usar una computadora para período de tiempo prolongado.

La buena noticia es que lo contrario también es cierto: los síntomas pueden salir de su brazo u hombro, por lo que se sienten más cerca del centro o la línea media de su cuello (lo que se denomina «centralización» de los síntomas). Cuando esto sucede, ¡estás mejorando y avanzando hacia la recuperación! Es posible que pueda identificar ejercicios y posiciones que pueden hacer que eso suceda intencionalmente. Cuando ese es el caso, una vez que todos los síntomas han regresado al centro de su cuello, a menudo disminuirán y desaparecerán con el ejercicio continuo. O si solo tiene dolor en el cuello, estos mismos ejercicios a menudo eliminarán ese dolor. Entumecimiento u hormigueo generalmente también se recupera, pero a veces más lentamente que el dolor.
Cuatro ejercicios simples a menudo ayudan a centralizar y reducir los síntomas relacionados con el cuello. Al hacer estos ejercicios, así como cualquier otra actividad, controle su dolor y cualquier entumecimiento y hormigueo. 

Asegúrese de que se muevan hacia la mitad de su cuello (centralizándose), se vuelvan menos intensos o al menos permanezcan igual. Si se alejan más de su cuello, detenga el ejercicio. Continúe con los que más le alivian el dolor; abandona aquellos que agravan tu dolor. Ahora miraremos algunos ejercicios de espalda zona cervical:

 

ejercicio de espalda zona cervical
(Figura 1).

Caminar erguido con la posición de la cabeza ‘neutral’

haga un esfuerzo para ‘caminar alto’ (el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás) y con la cabeza posicionada en ‘neutral’. Esto significa que sus orejas están alineadas directamente sobre sus hombros cuando se ven desde un lado. Permitir que la cabeza caiga hacia adelante es un mal hábito que vale la pena romper porque a menudo contribuye al dolor de cuello y prolonga la recuperación. Inicialmente, se requiere un esfuerzo para atraer constantemente la cabeza hacia atrás, pero, con el tiempo, esta posición neutral se convertirá en su nuevo hábito.

ejercicio espalda zona cervical
Figura 2.

Posición de la cabeza en posición supina neutral:

Posición de la cabeza en posición supina neutral (Figura 2): este ejercicio le permite establecer y mantener la posición de la cabeza ‘neutral’ con muy poco esfuerzo, mientras descansa. Al acostarse boca arriba con una almohada tan delgada como sea cómoda, o idealmente sin almohada, deje que su cabeza caiga hacia atrás para que sus orejas se alineen con sus hombros y caderas tanto como pueda. Pasar 5-10 minutos en esta posición, quizás cada dos horas si es necesario, a menudo disminuye o ayuda a eliminar el dolor de cuello y permite que su cabeza se mueva más y más en esa alineación ideal.

ejercicio espalda zona cervical
(Figura 3):

Retracción supina

Mientras está acostado boca arriba con la cabeza en posición neutral, coloque los dedos en la barbilla y empuje hacia abajo para que la barbilla se doble y la cabeza empuje hacia abajo en su superficie de descanso. Asegúrese de sentir un estiramiento en la parte posterior de su cuello y una sensación de «amontonamiento» en la parte delantera de su cuello. Repita ese estiramiento 8-10 veces mientras monitorea su dolor para mejorar o empeorar. Detenga el ejercicio si su dolor empeora como resultado.

ejercicio de espalda zona cervical
(Figura 4)

Retracción del cuello sentado o de pie

Este ejercicio a menudo reduce o elimina el dolor al llevar la cabeza lo más atrás posible, a menudo más allá de la posición ‘neutral’ (Figura 1). Coloque los dedos en la parte delantera de la barbilla para ayudar a empujar la cabeza hacia atrás tanto como sea posible, pero mantenga la cara hacia adelante. Volverás a sentir un estiramiento en la parte posterior de tu cuello y una sensación de «apretar» tu garganta al frente. Mantenga esa posición de estiramiento ‘retraída’ durante 1-2 segundos y luego suéltela, permitiendo que su cabeza regrese a neutral. Repita ese movimiento 8-10 veces y realice 3-4 sesiones de este tipo cada día, especialmente si descubre que está reduciendo su dolor. A menudo, a medida que se reduce el dolor, su cabeza se retraerá más y más hacia atrás, haciendo que el ejercicio sea aún más beneficioso. Incluso después de eliminar su dolor.

(Figura 5)

La postura es muy importante también

Si sus síntomas empeoran mientras está sentado, lo que significa que se intensifican o se alejan de su cuello, hacia o hacia su hombro, o hacia abajo de su brazo, es probable que esté relacionado con su postura. La mayoría de nosotros tenemos la costumbre de encorvarse y dejar que nuestra cabeza sobresalga hacia adelante (Figura 5). Una posición de la cabeza hacia adelante, especialmente cuando se mantiene durante un período prolongado de tiempo, comúnmente produce y agrava las afecciones dolorosas del cuello. Para la parte inferior del cuello dolorosa, es el equivalente a inclinarse hacia adelante en la cintura que con frecuencia agrava la parte baja de la espalda dolorosa.

(Figura 6)

las orejas estén alineadas directamente sobre los hombros

Una buena postura en el cuello significa colocar y mantener la cabeza en una posición «neutral», de modo que, mirando de lado.
Cuando no está acostumbrado a esta posición, inicialmente puede sentirse incómodo, como una posición de mentón. Pero esta nueva posición coloca el peso de su cabeza directamente sobre su columna vertebral de soporte, como una pelota de golf bien sentada en una pequeña camiseta de golf. Eso minimiza el estrés en los discos y los ligamentos de soporte en el cuello. Es útil sentarse con el mismo hueco en la parte baja de la espalda que tenemos al estar de pie y caminar (Figura 6). El uso de un rodillo lumbar o soporte para ese hueco puede hacer que sentarse erguido sea mucho más fácil, especialmente si las nalgas se colocan contra el respaldo de una silla vertical. Evitar sillas suaves y profundas también ayuda a sentarse erguido.

Como acabamos de apreciar en este artículo los ejercicios de espalda zona cervical son fáciles y sencillos de ejecutar y los resultados serán muy altos en su recuperación, no olvide consultar siempre con su fisioterapeuta el le podrá recomendar que terapias podrá utilizar en conjunto con esta serie de ejercicios de espalda zona cervical. También puede ver los artículos relacionados al dolor dorsal y lumbar. En el Centro de Atención en Terapias Alternativas y Fisioterapia  (CATAF) podemos brindarle el asesoramiento y/o guía indicada para la selección o aplicación de ejercicios para el tratamiento del dolor de espalda. Por cierto no olvide mirar nuestro programa de Espalda Sana e Higiene Postural

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Ejercicios de espalda zona lumbar

Ejercicios de espalda zona lumbar

La mayoría de las personas experimentan dolor de espalda baja en algún momento de su vida, es muy común. En los viejos tiempos se prescribía reposo en cama si su espalda estaba «jugando», mientras que hoy se recomienda seguir haciendo ejercicio. Por supuesto, los ejercicios que tiene que hacer deben ser apropiados, no sugerimos salir a correr o levantar pesas pesadas, eso no sería inteligente. Sin embargo, hay algunos ejercicios excelentes que puede hacer los cuales deberían ayudar a aliviar el dolor lumbar. Estos ejercicios son extremadamente suaves, pero por supuesto, escuche a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor.
Los ejercicios de espalda zona lumbar funcionan estirando los músculos que normalmente están tensos cuando tienes dolor de espalda baja y fortalecen los músculos que tienden a ser débiles. Por supuesto, hay muchas razones para tener dolor de espalda baja, por lo que tiene sentido que un fisioterapeuta lo revise.

Asegúrese de calentar sus músculos antes de estirarlos. Nunca debe rebotar durante el estiramiento, y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Evite estirar en exceso, estire los músculos hasta que sienta un ligero estiramiento y sostenga cada estiramiento durante 20-30 segundos.

Para obtener un diagnóstico preciso de su dolor de espalda. Podemos ayudarle con una consulta en la cual le explicaremos qué está causando su dolor en base a un examen minucioso del movimiento.

¡Entonces podemos explicar qué ejercicios ayudarán y que ejercicios lo empeorarán! Podemos ayudarlo a guiarlo sobre cómo entrar y salir de la cama y cómo moverse sin empeorar su dolor de espalda. Si desea tranquilidad sobre lo que está causando el dolor y que puede hacer al respecto, ¡nos gustaría ayudarle!

1. Fortalecimiento del abdomen inferior

Es importante fortalecer los músculos del abdomen inferior porque estos músculos trabajan en asociación con la zona lumbar. Esto significa que si los músculos del abdomen inferior están débiles, la parte inferior de la espalda puede tensarse, lo que puede provocar dolor de espalda lumbar.
En la imagen a continuación se muestra un excelente ejercicio para los músculos del abdomen inferior. Es extremadamente suave y también muy efectivo. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y, al exhalar, acerque una rodilla hacia el pecho y, al respirar, regrese el pie al suelo. Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna.
Si le duele la espalda, entonces este ejercicio no es para usted o al menos todavía no.

2. Fortalecimiento abdominal profundo

Un músculo muy importante para fortalecer es el transverso del abdomen, que proporciona un gran apoyo para la zona lumbar. En muchas personas, este músculo es extremadamente débil y puede provocar dolor de espalda baja. A continuación se muestra una forma muy suave y segura de fortalecer este músculo. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba, coloque un pequeño cojín debajo de la cabeza y doble las rodillas. Sus pies deben estar separados por la cadera y colocados en el piso. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla metida suavemente. Respire profundamente y, mientras exhala, concéntrese en tirar del ombligo hacia tu columna vertebral. Mantenga esta suave contracción durante 5 a 10 segundos. Mientras exhala relaje los músculos de su abdomen. Este es un ajuste lento y suave, así que intente utilizar menos del 25% de su fuerza máxima. Repita cinco veces.

3. Ejercicio Bird Dog

Movilizar la zona lumbar es importante para ayudar a su recuperación. El ejercicio del perro pájaro se muestra en la imagen a continuación y es ideal para movilizar la zona lumbar. Para realizar este ejercicio, pongase a cuatro patas, asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros y sus rodillas directamente debajo de sus caderas. Su columna vertebral está en una posición neutral y necesita mantener la cabeza alineada con su columna vertebral. Respire profundamente y, al exhalar, extienda una pierna y el brazo opuesto para alinearse con la columna vertebral. Debe mantener la columna vertebral en una posición neutral en todo momento, así que no permita que la parte baja de la espalda se hunda. Mantenga la posición durante 5-10 segundos y, mientras exhala, baje la pierna y el brazo al suelo. Repita este ejercicio de ocho a doce veces alternando lados.
Nuevamente, no debería haber dolor con este ejercicio. Y si lo hace incorrectamente, sentirá más dolor en la espalda al día siguiente.

4. Puente

Otro gran ejercicio para movilizar la espalda baja es el puente, como se muestra en la imagen a continuación. Para realizar este ejercicio, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas en el suelo. Respire profundamente y, mientras exhala, levante las caderas del piso hasta que los hombros, caderas y rodillas estén en línea recta. A medida que respira, baje las caderas al suelo. Repite de ocho a doce veces.
Una vez más, no debe sentir un mayor dolor en la espalda con este ejercicio.

5. Inclinaciones pélvicas

La inclinación pélvica es otro gran ejercicio para movilizar los músculos de la espalda baja. Como se muestra a continuación, acuéstese boca arriba y coloque un pequeño cojín debajo de la cabeza. Doblar las rodillas y mantener los pies separados a la altura de las caderas y colocarlos en el piso. Mantén la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla metida suavemente. Aplanar suavemente la zona lumbar en el piso y contraer los músculos del estómago. Ahora incline la pelvis hacia los talones hasta que sienta un arco suave en la zona lumbar, sintiendo que los músculos de la espalda se contraen y vuelven a la posición inicial. Coloque una mano sobre su estómago y la otra debajo de la zona lumbar para sentir cómo funcionan los músculos correctos. Repita de ocho a doce veces, inclinando la pelvis hacia adelante y hacia atrás en un movimiento de balanceo lento.
Nuevamente, no debería haber aumento en el dolor lumbar. Y a decir verdad, es mucho más fácil hacer esto después de haber usado nuestras manos para movilizar el área y liberar la tensión.

6. Estiramiento de la espalda baja

Estirar la parte baja de la espalda va a ser realmente útil para aliviar el dolor de la parte baja de la espalda. Arrodíllese a cuatro patas, con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Asegúrese de que su columna esté en una posición neutral. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral, los hombros hacia atrás y evite bloquear los codos. Respire hondo y, mientras exhala, lleve lentamente el trasero hacia los talones. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos. A medida que respire, suba su cuerpo a cuatro patas nuevamente. Repite de seis a ocho veces. Ejercicios de espalda zona lumbar.
Este estiramiento podría empeorar su condición de espalda si tiene una hernia de disco. A los discos no les gusta esa cantidad de flexión. Si no sabe qué está causando su dolor lumbar, sería prudente evaluarlo.

7. Estiramiento de piernas

Ejercicios de espalda zona lumbar 7

Es muy común que tus músculos isquiotibiales, que se encuentran en la parte posterior de tus piernas, estén muy tensos cuando experimentas dolor de espalda baja. Por esta razón, se recomienda estirarlos. Puedes ver un gran estiramiento para los isquiotibiales a continuación. Para realizar este ejercicio, acuéstese de espaldas con ambos pies en el piso y las rodillas levantadas. Pase una toalla debajo de la bola de un pie. Estire la rodilla y tire lentamente de la toalla hacia atrás. Debe sentir un estiramiento suave por la parte posterior de la pierna, trate de no exagerar. Mantenga durante 20 a 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.
Si tiene entumecimiento o ciática con este estiramiento, debe tener cuidado y definitivamente debe trabajar con un fisioterapeuta para ayudarlo a proporcionarle parámetros para trabajar que no irriten el nervio.

8. Estiramiento piriforme


Otro músculo que puede estar tenso cuando tienes dolor de espalda baja es el piriforme, un músculo en tu trasero. El estiramiento a continuación es realmente efectivo para estirar este músculo y es muy fácil de hacer. Para realizar el ejercicio, acuéstese de espaldas y cruce el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Sujete el muslo de la pierna izquierda y respire profundamente. Mientras exhala, jale la rodilla hacia usted. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos. Repita dos veces para cada lado.  Ejercicios de espalda zona lumbar.
Nuevamente, este estiramiento puede ser demasiado agresivo para el dolor lumbar agudo. Podemos ayudar a modificarlo para que no lo empeore.

9. Estiramiento de cadera

Ejercicios de espalda zona lumbar 9


También es bueno estirar la cadera ya que los músculos flexores de la cadera a menudo están tensos cuando tienes dolor de espalda baja. Cuando los flexores de la cadera están tensos, puede alterar su postura y llevar a lo que se conoce como ‘postura del pato donald’, donde su trasero sobresale demasiado. Esto tensa la parte baja de la espalda y puede provocar dolor de espalda baja. Para estirar los flexores de la cadera, arrodíllese con una rodilla en el piso y el otro pie adelante con la rodilla doblada. Empuje las caderas hacia adelante y mantenga la espalda erguida. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos. Repita dos veces en cada lado.

10. Estiramiento de la columna

Este último estiramiento es excelente para estirar la columna y también se siente muy bien. Acuéstese sobre su espalda y coloque un pequeño cojín debajo de su cabeza. Mantenga las rodillas dobladas y juntas. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla metida suavemente. Respire profundamente y, mientras exhala, gire las rodillas hacia un lado, seguidas de la pelvis, manteniendo ambos hombros en el suelo. Respire profundamente mientras regresas a la posición inicial. Repita de seis a ocho veces, alternando lados.
Este estiramiento definitivamente agravará una hernia de disco. Asegúrese de saber qué está causando su dolor.

Esto es con lo que la fisioterapia puede ayudarle, explicamos cómo ciertos movimientos pueden empeorar su condición y qué movimientos ayudaran. De esa manera, sabrá qué ejercicios son seguros y cuáles debe eliminar. 

Como acabamos de apreciar en este artículo los ejercicios de espalda zona lumbar son fáciles y sencillos de ejecutar y los resultados serán muy altos en su recuperación, no olvide consultar siempre con su fisioterapeuta el le podrá recomendar que terapias podrá utilizar en conjunto con esta serie de 10 ejercicios de espalda zona lumbar. También puede ver los artículos relacionados al dolor cervical y dorsal. En el Centro de Atención en Terapias Alternativas y Fisioterapia  (CATAF) podemos brindarle el asesoramiento y/o guía indicada para la selección o aplicación de ejercicios para el tratamiento del dolor de espalda. Por cierto no olvide mirar nuestro programa de Espalda Sana e Higiene Postural

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Tengo dolor de espalda

tengo dolor de espalda

¿Cuáles son sus causas?

Una de las razones comunes para la ausencia del trabajo y para buscar tratamiento médico es el dolor de espalda. Esta molestia puede ser incómoda y debilitante.
Puede ser el resultado de una lesión, actividad involuntaria y algunos malos hábitos cotidianos. El dolor de espalda puede afectar a personas de cualquier edad, por diferentes razones. A medida que las personas envejecen, aumenta la posibilidad de desarrollar el dolor de espalda, debido a factores como la ocupación previa y la enfermedad degenerativa del disco.
El dolor de espalda baja puede estar relacionado con la columna lumbar ósea, los discos entre las vértebras, los ligamentos alrededor de la columna vertebral, la médula espinal y los nervios, los músculos lumbares, los órganos internos abdominales y pélvicos y la piel alrededor del área lumbar. 

Además de el dolor de espalda medio o dolor cervical. El dolor en la parte superior de la espalda puede deberse a trastornos de la aorta, tumores en el pecho e inflamación de la columna vertebral.

En este artículo analizaremos:

¿Cuáles son las causas del dolor de espalda

Los problemas con la columna vertebral, como la osteoporosis, pueden provocar dolor de espalda. La espalda humana está compuesta de una estructura compleja de músculos, ligamentos, tendones, discos y huesos, que trabajan juntos para apoyar el cuerpo y permitirnos movernos. Los segmentos de la columna están acolchados con almohadillas tipo cartílago llamadas discos.
Alguna molestias en cualquiera de estos componentes pueden provocar dolor de espalda. En algunos casos de dolor de espalda, su causa sigue sin estar clara. El daño puede resultar de la tensión, las condiciones médicas y la mala postura, entre otros.

Presión.
Generalmente el dolor de espalda se debe a tensión o lesión. Las causas frecuentes de dolor de espalda son:

  • músculos o ligamentos tensos,
  • un espasmo muscular,
  • tensión muscular,
  • discos dañados,
  • lesiones, fracturas o caídas.

Actividades que pueden provocar tensiones o espasmos incluyen:

  • Levantar algo incorrectamente,
  • Elevar o subir algo que es demasiado pesado,
  • hacer un movimiento brusco e incómodo.
Problemas estructurales.

Varios problemas estructurales también pueden provocar dolor de espalda:

  • Discos rotos: cada vértebra de la columna está amortiguada por discos. Si el disco se rompe, habrá más presión sobre un nervio, lo que provocará dolor de espalda,
  • Hernias de disco: de la misma manera que los discos rotos, un disco abultado puede generar más presión sobre un nervio,
  • Ciática: un dolor agudo y punzante viaja a través del glúteo y baja por la parte posterior de la pierna, causado por un abultamiento o hernia de disco que presiona un nervio,
  • Artritis: la osteoartritis puede causar problemas con las articulaciones de las caderas, la espalda baja y otros lugares. En algunos casos, el espacio alrededor de la médula espinal se estrecha. Esto se conoce como estenosis espinal,
  • Curvatura anormal de la columna: si la columna se curva de una manera inusual, puede provocar dolor de espalda. Un ejemplo es la escoliosis, en la que la columna vertebral se curva hacia un lado,
  • Osteoporosis: los huesos, incluidas las vértebras de la columna vertebral, se vuelven frágiles y porosos, lo que aumenta la probabilidad de fracturas por compresión,
  • Problemas renales: los cálculos renales o la infección renal pueden causar dolor de espalda.

Movimiento y postura.
También el dolor de espalda puede ser el resultado de algunas actividades cotidianas o una mala postura. Ejemplos incluyen:

  • Retorcijón,
  • toser o estornudar,
  • tensión muscular,
  • estiramiento excesivo,
  • doblarse torpemente o por largos períodos,
  • empujar, tirar, levantar o cargar algo,
  • de pie o sentado por largos períodos,
  • forzar el cuello hacia adelante, como cuando conduce o usa una computadora,
  • largas sesiones de conducción sin descanso, incluso cuando no está encorvado,
  • durmiendo en un colchón que no soporta el cuerpo y mantiene la columna recta.
Otras causas
Algunas condiciones médicas pueden provocar dolor de espalda:
  • Síndrome de la cola de caballo: la cola de caballo es un haz de raíces nerviosas espinales que surgen del extremo inferior de la médula espinal. Los síntomas incluyen un dolor sordo en la parte inferior de la espalda y las nalgas superiores, así como entumecimiento en las nalgas, los genitales y los muslos. A veces hay alteraciones de la función intestinal y vesicular,
  • Cáncer de la columna: un tumor en la columna puede presionar contra un nervio y provocar dolor de espalda,
  • Infección de la columna vertebral: una fiebre en un área sensible y cálida en la espalda podrían deberse a una infección de la columna vertebral,
  • Otras infecciones: la enfermedad inflamatoria pélvica, la vejiga o las infecciones renales también pueden provocar dolor de espalda,
  • Trastornos del sueño: las personas con trastornos del sueño tienen más probabilidades de experimentar dolor de espalda, en comparación con otros,
  • El herpes zóster: una infección que puede afectar los nervios puede provocar dolor de espalda. Esto depende de los nervios afectados.

Factores de Riesgo

Los siguientes factores están relacionados con un mayor riesgo de desarrollar dolor lumbar:

  • Actividades ocupacionales,
  • El embarazo,
  • Un estilo de vida sedentario,
  • Mala aptitud física,
  • Edad avanzada,
  • Obesidad y exceso de peso,
  • De fumar,
  • Ejercicio físico intenso o trabajo, especialmente si se realiza incorrectamente,
  • Factores genéticos,
  • Afecciones médicas, como artritis y cáncer.

El dolor lumbar también tiende a ser más común en mujeres que en hombres, posiblemente debido a factores hormonales. El estrés, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo también se han relacionado con el dolor de espalda.

Sintomas

El síntoma principal del dolor de espalda es un dolor en cualquier parte de la espalda y, a veces, hasta las nalgas y las piernas. Algunos problemas de espalda pueden causar dolor en otras partes del cuerpo, dependiendo de los nervios afectados. Dicho dolor a menudo desaparece sin tratamiento, pero si ocurre con cualquiera de las siguientes personas debe consultar a su médico:

  • Pérdida de peso,
  • Fiebre,
  • Inflamación o hinchazón en la espalda,
  • Dolor de espalda persistente, donde acostarse o descansar no ayuda,
  • Inicios de dolor en las piernas,
  • O dolor que llega debajo de las rodillas,
  • Una lesión reciente, golpe o trauma en la espalda,
  • Incontinencia urinaria,
  • Dificultad para orinar,
  • Incontinencia fecal o pérdida de control sobre las deposiciones,
  • Entumecimiento alrededor de los genitales, del ano y de las nalgas.

Cuando ver a un doctor
Debe buscar ayuda médica si experimenta entumecimiento u hormigueo, o si tiene dolor de espalda:

  • Eso no mejora con el descanso,
  • Después de una lesión o caída,
  • Con entumecimiento en las piernas,
  • Cuando hay debilidad,
  • Si hay fiebre,
  • En la pérdida de peso inexplicable.

Diagnostico

dolor de espalda

Por lo general, un médico podrá diagnosticar el dolor de espalda después de preguntar sobre los síntomas y realizar un examen físico.
Es posible que se requiera una exploración por imágenes y otras pruebas si:

  • el dolor de espalda parece ser el resultado de una lesión,
  • puede haber una causa subyacente que necesita tratamiento,
  • dolor persiste durante un largo período.

Una radiografía, resonancia magnética o tomografía computarizada puede proporcionar información sobre el estado de los tejidos blandos en la espalda:

  • Radiografías, pueden mostrar la alineación de los huesos y detectar signos de artritis o huesos rotos, pero pueden no revelar daños en los músculos, la médula espinal, los nervios o los discos,
  • Las imágenes por resonancia magnética o tomografía computarizada pueden revelar discos herniados o problemas con tejidos, tendones, nervios, ligamentos, vasos sanguíneos, músculos y huesos,
  • Los escáneres óseos pueden detectar tumores óseos o fracturas de compresión causadas por osteoporosis. Se inyecta una sustancia radiactiva o un marcador en una vena. El marcador se acumula en los huesos y ayuda al médico a detectar problemas óseos con la ayuda de una cámara especial,
  • Electromiografía o EMG mide los impulsos eléctricos producidos por los nervios en respuesta a los músculos. Esto puede confirmar la compresión del nervio, que puede ocurrir con una hernia de disco o estenosis espinal.

Su médico también puede ordenar un análisis de sangre si se sospecha una infección.

Otros tipos de diagnósticos
  • La quiropráctica diagnosticará mediante el tacto o la palpación y un examen visual. La quiropráctica se conoce como un enfoque directo, con un fuerte enfoque en el ajuste de las articulaciones espinales. Un quiropráctico también puede querer ver los resultados de las imágenes y cualquier análisis de sangre y orina,
  • Un osteópata también diagnostica mediante palpación e inspección visual. La osteopatía implica estiramiento lento y rítmico, conocido como movilización, presión o técnicas indirectas, y manipulación de articulaciones y músculos,
  • El fisioterapeuta se enfoca en diagnosticar problemas en las articulaciones y los tejidos blandos del cuerpo.

¿Qué es el dolor crónico o agudo?
Las molestias de la espalda se clasifica en dos tipos:

  • Por Dolor agudo comienza de repente y dura hasta 6 semanas,
  • Dolor crónico o a largo plazo se desarrolla durante un período más prolongado, dura más de 3 meses y causa problemas continuos.

Si una persona tiene episodios ocasionales de dolor más intenso y dolor de espalda leve bastante continuo, puede ser difícil para un médico determinar si tiene dolor de espalda agudo o crónico.

Tratamiento

El dolor de espalda generalmente se resuelve con reposo y remedios caseros, pero a veces es necesario un tratamiento médico.

Tratamientos caseros convencionales
Los medicamentos para aliviar el dolor de venta libre (OTC), generalmente medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, pueden aliviar las molestias. Aplicar una compresa caliente o una compresa de hielo en el área dolorosa también puede reducir el dolor.
Descansar de una actividad extenuante puede ayudar, pero moverse aliviará la rigidez, reducirá el dolor y evitará que los músculos se debiliten.

Procedimiento médico

Los tratamientos caseros no alivian el dolor de espalda, un médico puede recomendar los siguientes medicamentos, fisioterapia o ambos.

Medicamentos: el dolor de espalda que no responde bien a los analgésicos de venta libre puede requerir un AINE recetado. La codeína o la hidrocodona, que son narcóticos, se pueden recetar por períodos cortos. Estos requieren una estrecha vigilancia por parte del médico. En algunos casos, se pueden usar relajantes musculares.

Terapia física: la aplicación de calor, hielo, ultrasonido y estimulación eléctrica, así como algunas técnicas de liberación muscular en los músculos de la espalda y los tejidos blandos, pueden ayudar a aliviar el dolor.
A medida que el dolor mejora, el fisioterapeuta puede introducir algunos ejercicios de flexibilidad y fuerza para los músculos de la espalda y abdominales. Las técnicas para mejorar la postura también pueden ayudar.

Se alentará al paciente a practicar las técnicas regularmente, incluso después de que el dolor haya desaparecido, para prevenir la recurrencia del dolor de espalda.

Inyecciones de cortisona: si otras opciones no son efectivas, pueden inyectarse en el espacio epidural, alrededor de la médula espinal. La cortisona es un medicamento antiinflamatorio. Ayuda a reducir la inflamación alrededor de las raíces nerviosas. Las inyecciones también pueden usarse para adormecer áreas que se cree que causan el dolor.

Tracción: Se utilizan poleas y pesas para estirar la espalda. Esto puede provocar que un disco herniado vuelva a su posición. También puede aliviar el dolor, pero solo mientras se aplica tracción.
Terapia cognitivo conductual (TCC): la TCC puede ayudar a controlar el dolor de espalda crónico al fomentar nuevas formas de pensar. Puede incluir técnicas de relajación y formas de mantener una actitud positiva. Los estudios han encontrado que los pacientes con TCC tienden a ser más activos y hacer ejercicio, lo que reduce el riesgo de recurrencia del dolor de espalda.

Terapias complementarias

Las terapias complementarias pueden usarse junto con las terapias convencionales o por sí solas. Quiropráctica, la osteopatía, el shiatsu y la acupuntura pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y alentar al paciente a sentirse relajado.
• Un osteópata se especializa en el tratamiento del esqueleto y los músculos.
• El quiropráctico trata problemas de articulaciones, músculos y huesos. El foco principal es la columna vertebral.
Shiatsu , también conocido como terapia de presión con los dedos, es un tipo de masaje donde la presión se aplica a lo largo de las líneas de energía en el cuerpo. El terapeuta de shiatsu aplica presión con los dedos, los pulgares y los codos.
• La acupuntura se origina en China. Consiste en insertar agujas finas y puntos específicos en el cuerpo. La acupuntura puede ayudar al cuerpo a liberar sus analgésicos naturales, endorfinas, así como a estimular el tejido nervioso y muscular.
Yoga implica posturas, movimientos y ejercicios de respiración específicos. Algunos pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Se debe tener cuidado de que los ejercicios no empeoren el dolor de espalda.

Una máquina TENS debe usarse bajo la dirección de un médico o profesional de la salud.
No debe ser usado por alguien que:

  • Esta embarazada,
  • Ha padecido de epilepsia,
  • Tiene un marcapasos,
  • Posee antecedentes de enfermedad cardíaca.

TENS se considera «seguro, no invasivo, económico y amigable para el paciente», y parece reducir el dolor, pero se necesita más evidencia para confirmar su efectividad para mejorar los niveles de actividad.
Máquinas TENS y otros métodos para aliviar el dolor se pueden comprar en línea.

Cirugía

Para el dolor de espalda es muy rara. Si un paciente tiene una hernia de disco, la cirugía puede ser una opción, especialmente si hay dolor persistente y compresión nerviosa que puede conducir a debilidad muscular.
Los ejemplos de procedimientos quirúrgicos incluyen:

Fusión: dos vértebras se unen, con un injerto óseo insertado entre ellas. Las vértebras están entablilladas con placas de metal, tornillos o jaulas. Existe un riesgo significativamente mayor de desarrollar artritis posteriormente en las vértebras adyacentes.
Disco artificial: se inserta un disco artificial; reemplaza el cojín entre dos vértebras.
Discectomía: se puede extraer una porción de un disco si irrita o presiona un nervio.
Extracción parcial de una vértebra: se puede extraer una pequeña sección de una vértebra si está pellizcando la médula espinal o los nervios.

Prevención

dolor de espalda

Pasos para reducir el riesgo de desarrollar dolor de espalda consisten principalmente en abordar algunos de los factores de riesgo.
Ejercicio: el ejercicio regular ayuda a desarrollar fuerza y controlar el peso corporal. Las actividades aeróbicas guiadas de bajo impacto pueden mejorar la salud del corazón sin forzar o sacudir la espalda. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con un profesional de la salud.

Hay dos tipos principales de ejercicio que las personas pueden hacer para reducir el riesgo de dolor de espalda:
Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo trabajan los músculos abdominales y de la espalda, ayudando a fortalecer los músculos que protegen la espalda.
El entrenamiento de flexibilidad tiene como objetivo mejorar la flexibilidad central, incluida la columna vertebral, las caderas y la parte superior de las piernas.
Dieta: asegúrese de que su dieta incluya suficiente calcio y vitamina D, ya que estos son necesarios para la salud ósea. Una dieta saludable también ayuda a controlar el peso corporal.
Tabaquismo: un porcentaje significativamente mayor de fumadores tiene incidencia de dolor de espalda en comparación con los no fumadores de la misma edad, altura y peso.
Peso corporal: el peso que las personas llevan y dónde lo llevan afecta el riesgo de desarrollar dolor de espalda. La diferencia en el riesgo de dolor de espalda entre individuos obesos y de peso normal es considerable. Las personas que llevan su peso en el área abdominal frente a las nalgas y el área de la cadera también corren un mayor riesgo.

• La Postura al pararse: asegúrese de tener una posición pélvica neutral. Párate derecho, con la cabeza hacia adelante, hacia atrás y equilibra el peso de manera uniforme en ambos pies. Mantenga las piernas rectas y la cabeza alineada con la columna vertebral.

• Postura al sentarse: un buen asiento para trabajar debe tener un buen respaldo, apoyabrazos y una base giratoria. Cuando esté sentado, trate de mantener las rodillas y las caderas niveladas y mantenga los pies planos en el piso, o use un taburete. Idealmente, debería poder sentarse derecho con apoyo en la parte baja de la espalda. Si está usando un teclado, asegúrese de que sus codos estén en ángulo recto y que sus antebrazos estén horizontales.

Levantamiento: al levantar cosas, use las piernas para levantar, en lugar de la espalda. Mantenga la espalda lo más recta posible, manteniendo los pies separados con una pierna ligeramente hacia adelante para que pueda mantener el equilibrio. Doble las rodillas, mantenga el peso cerca de su cuerpo y estire las piernas mientras cambia la posición de su espalda lo menos posible.

Doblar la espalda inicialmente es inevitable, pero cuando dobla la espalda, trate de no inclinarse y asegúrese de apretar los músculos del estómago para que la pelvis se arrastre. Lo más importante, no estire las piernas antes de levantar, o usará su espalda para la mayor parte del trabajo.

No levante ni gire al mismo tiempo: si algo es particularmente pesado, vea si puede levantarlo con otra persona. Mientras está levantando, siga mirando hacia adelante, no hacia arriba o hacia abajo, de modo que la parte posterior de su cuello sea como una línea recta continua desde su columna vertebral.
Mover cosas: es mejor que su espalda empuje cosas por el piso, usando la fuerza de sus piernas, en lugar de tirar de ellas.
Zapatos: los zapatos planos ponen menos tensión en la espalda.

Conducción: es importante contar con el apoyo adecuado para la espalda. Asegúrese de que los espejos retrovisores estén colocados correctamente para que no tenga que girarlos. Los pedales deben estar directamente delante de tus pies. Si está en un viaje largo, tenga muchos descansos. Sal del auto y camina.
Cama: debe tener un colchón que mantenga la columna recta, mientras que al mismo tiempo soporta el peso de los hombros y las nalgas. Use una almohada, pero no una que obligue a su cuello a inclinarse.

Ejercicios Recomendados para dolor de espalda

A continuación encontrará los ejercicios recomendados para el dolor de espalda, sea a nivel cervical, dorsal y lumbar.

En el Centro de Terapias Alternativas y Fisioterapia (CATAF) podemos ayudarle en sus problema de espalda ofrecemos una amplia gama de terapias manuales y suplementos naturales que puede ir de la mano con su tratamiento convencional. Algo importante siempre consulte a su medico de cabecera o a su fisioterapeuta.

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Hemos llegado al final del artículo ¿qué le ha parecido? en el Centro de Atención en Terapias Alternativas y Fisioterapia queremos ayudarle a mejorar su salud, le aconsejamos que compre uno de nuestros paquetes o programas de mejora de Salud. Para ellos llamenos y con gusto le cotizaremos. Daremos la mejor opción para mejorar su SALUD.

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El cuidado quiropractico para el dolor de espalda

El cuidado quiropractico para el dolor de espalda

¿Qué tan fuerte o molesto es su dolor de espalda?

Muchas personas que padecen de problemas de espalda, no saben como tratar este padecimiento, por ello en este articulo le daremos algunas ideas de el cuidado quiropractico para el dolor de espalda y que terapias son adecuadas para ello. Cada 7 de 10 personas han sufrido un dolor de espalda, pero surge la pregunta ¿que hacer con este dolor?. Muchas personas buscan que les practiquen un masaje en la espalda, pero en realidad me elimina por completo el problema o solamente es momentáneo.

A la consulta fisioterapeutica muchas personas llegan en busca de alivio del dolor de espalda por diversas causas, incluidos accidentes, lesiones deportivas y distensiones musculares, Otras también incluyen dolor en el cuello, brazos y piernas, y dolores de cabeza .

Dentro de las terapias que podemos encontrar para tratar los dolores de espalda y otras afecciones similares tenemos: Terapia neural, acupuntura, ventosas chinas, kinesiotapating y el ajuste quiropráctico. En esta oportunidad hablaremos de la Quiropráctica, en el cuidado quiropráctico para el dolor de espalda u otras afecciones. 

¿Qué entendemos por el cuidado quiropráctico?

El fisioterapeuta utilizara manipulaciones vertebrales y otros tratamientos alternativos. La practica nos enseña que la alineación adecuada de la estructura musculo esquelética del cuerpo, particularmente la columna vertebral, permite que el cuerpo se cure solo sin cirugía y/o medicamentos. La manipulación se utiliza para restablecer la movilidad de las articulaciones restringidas por una lesión tisular causada por un evento traumático, como una caída o un estrés repetitivo, u otra actividad no desea que incurrió en un accidente. Es por ello que el cuidado quiropráctico para el dolor de espalda en su vida debe ser una prioridad.

El tratamiento quiropráctico se utiliza principalmente como una alternativa para aliviar el dolor de músculos, articulaciones, huesos y tejido conectivo, como cartílagos, ligamentos y tendones. A veces se usa junto con el tratamiento médico convencional.

¿En qué consiste el tratamiento quiropráctico para el dolor de espalda?
El fisioterapeuta primero realiza un historial médico, un examen físico y puede usar pruebas de laboratorio o imágenes de diagnóstico para determinar si el tratamiento es apropiado para su dolor de espalda.

El programa de tratamiento puede incluir uno o más ajustes manuales en los que el fisioterapeuta manipula las articulaciones, utilizando una fuerza controlada y repentina para mejorar el rango y la calidad del movimiento. Muchos fisioterapeutas también incorporan asesoramiento nutricional, ejercicio y rehabilitación en el programa de tratamiento. Los objetivos de la atención quiropráctica incluyen la restauración de la función y la prevención de lesiones, además del alivio del dolor de espalda.

¿Cuáles son los beneficios en el cuidado quiropractico para el dolor de espalda?

La manipulación vertebral y el cuidado quiropráctico generalmente se consideran tratamientos seguros y efectivos para el dolor de espalda en general, pero también ha dado muy buenos resultados en aquellas enfermedades como la osteoartritis, la fibromialgía, diabetes, asma, hipertensión, por mencionar algunas donde responden de forma efectiva con las presiones moderadas utilizadas por la quiropráctica.
Cuando realizamos un programa de tratamiento quiropráctico y lo apoyamos con otras terapias alternativas como ser: terapia neural, acupuntura y ventosas chinas los resultados son aun mayores.

Pacientes con Cáncer para poder someterse a una manipulación vertebral deben de contar con la aprobación de su medico de cabecera. Ya que el fisioterapeuta trabaja en conjunto con otros profesionales de la salud.

He aquí hemos preparado 21 beneficios que obtiene en el cuidado quiropractico para el dolor de espalda:
  1. Mejora la movilidad articular, la función y la salud,
  2. Afloja los músculos tensos y los músculos flojos y mejora la contractibilidad (por lo tanto, la fuerza) del músculo,
  3. Disminuye la degeneración de la articulación y los tejidos conectivos (artritis),
  4. Disminuye el proceso inflamatorio continuo asociado con la subluxación,
  5. Mejora la circulación sacando sangre estancada y trayendo sangre nueva,
  6. Acelera el proceso de recuperación,
  7. Mejora la función del sistema nervioso y la capacidad del nervio individual para transportar los impulsos nerviosos de manera más eficiente,
  8. Fortalece el sistema inmune,
  9. Mejora la función del sistema de órganos individuales (corazón, pulmón, senos, digestivo, etc.),
  10. Mejora la disposición de una persona (son más DIVERTIDOS),
  11. Calma una mente hiperactiva y energetiza una mente deprimida,
  12. Aumenta la energía, la vitalidad y mejora el sueño,
  13. Alivia / mejora las molestias prenatales,
  14. Disminuye la duración del trabajo de parto y el dolor de espalda asociado,
  15. Disminuye los efectos adversos del estrés,
  16. Mejora el rendimiento deportivo (para CUALQUIER deporte),
  17. Mejora la calidad de vida al mejorar el disfrute / cumplimiento de los valores clave de una persona,
  18. Capacidad de prevención de enfermedades, dolencias y dolores,
  19. Mejora la salud y el bienestar general de bebés y niños,
  20. Mejora la capacidad cognitiva (capacidad de PENSAR más claramente),
  21. ¡Ah … y DISMINUYE EL DOLOR!

El ajuste quiropráctico debe ser aplicado por un profesional de la salud, no se debe poner las manos en su columna por cualquier persona.

Ahora bien es importante que usted se pueda practicar un ajuste quiropráctico, pero debe saber que profesional se lo va a realizar, sin menospreciar a ninguna persona ahora se da que en los centro de masajes se realiza esta practica tenga cuidado. Es una formación de mas de 4 años a nivel universitario y un masajista no la tiene.

Para obtener más información sobre donde realizarse un ajuste quiropráctico y cómo pueden ayudarlo, comuníquese con nuestro Centro de Atención en Terapias Alternativas y Fisioterapia (CATAF), que un profesional de la salud podrá darle el mejor consejo que usted requiere. Teléfono/whatsapp (504) 95515729

Terapia Neural un tratamiento efectivo

terapia neural

La terapia neural es un tratamiento que es útil para muchos dolores y afecciones internas.

La terapia neural tiene como objetivo mejorar la salud del sistema nervioso autónomo al equilibrar la entrada entre los nervios simpático y parasimpático. Esto es mediante el uso de un anestésico local, procaína, colocado en estructuras específicas que ayudan a lograr este equilibrio. El anestésico ayudará a equilibrar el sistema nervioso autónomo, que restaura la salud del músculo, articulación u órgano afectado.

Si bien la terapia neural se considera un tratamiento alternativo que no es familiar para muchos médicos, hay un sorprendente número de tratamientos convencionales para el dolor que tienen su origen en la terapia neural. Un ejemplo de ello son las inyecciones de puntos gatillo. Los puntos gatillo son áreas sensibles de músculo similar a un nudo muscular que puede causar dolor irradiado y otros síntomas. Cada punto gatillo está asociado con una distribución característica del dolor y otros síntomas. Las inyecciones de puntos gatillo, que se originaron con la terapia neural, ayudan a romper mecánicamente estos nudos musculares.

Otro objetivo común en la terapia neural:

Son los nervios que producen dolor, al bloquear sus señales de dolor con un anestésico, un nervio irritado responde disminuyendo su activación incluso después de que el anestésico desaparece, tratando así el dolor basado en el nervio. Esto se ha adoptado ampliamente en el tratamiento convencional del dolor con bloqueos nerviosos para tratar muchas afecciones dolorosas. La terapia neuronal incorpora bloqueos nerviosos convencionales en un tratamiento más amplio que apoya la salud general de los nervios, músculos y órganos. Además de aliviar las condiciones de dolor, el tratamiento de los nervios con terapia neural puede mejorar la condición de los órganos.

Las cicatrices pueden ser una fuente de dolor o campo de interferencia. Una cicatriz que es roja y sensible es más probable que sea una fuente de dolor. Este dolor puede localizarse en el área de la cicatriz o si en el área de un nervio puede enviar señales de dolor a lo largo del camino de ese nervio. Un campo de interferencia causa problemas con una vía más compleja. Una cicatriz puede interferir potencialmente con el equilibrio autónomo del cuerpo, ya sea en el área de la cicatriz o en un sitio más distante. Cuando se trata una cicatriz con un anestésico, el dolor de la cicatriz a menudo desaparece. Tratar una cicatriz, que es un campo de interferencia, puede tener efectos en el tratamiento de una afección que no se esperaría que estuviera relacionada con la cicatriz.  

Un campo de interferencia es un bloqueo en la señalización nerviosa que causa un problema en una articulación u órgano aparentemente no relacionado.

El cuerpo está controlado por el sistema nervioso periférico y el sistema nervioso autónomo. Los músculos están controlados por el sistema nervioso periférico mientras que los órganos están controlados por el sistema nervioso autónomo. Cuando el sistema nervioso autónomo está sano, hay un equilibrio entre los nervios simpático y parasimpático. Los nervios simpáticos son conocidos por la respuesta de «lucha o huida». Estos son los nervios que están activos en una situación que amenaza la vida, como cuando un león te persigue. Los nervios simpáticos ayudan a canalizar el flujo de sangre desde los órganos hacia los músculos que se necesitan para correr. Los nervios parasimpáticos están activos cuando es hora de relajarse después de derrotar al león. Estos nervios son activos para ayudar a digerir los alimentos y, a menudo, ayudan a disfrutar de actividades placenteras.

terapia neural

Muchas enfermedades son el resultado de nervios simpáticos hiperactivos o nervios parasimpáticos poco activos. Cuando los nervios simpáticos son hiperactivos, el cuerpo u órgano afectado se fatiga y se agota. Para tomar prestado mi ejemplo anterior, cuando un león lo persigue durante un bloque o dos, uno se cansa un poco, pero esto se compensa con las endorfinas que produce el cuerpo, por lo que la experiencia es tolerable y generalmente se recupera rápidamente. Sin embargo, si uno es perseguido por un león durante millas, horas o incluso días, la fatiga se acumula y el cuerpo se agota y se agota, por lo que no puede luchar contra los leones adicionales que puedan atacar. 

Esto conduce a daños en los órganos, que se manifiestan como enfermedad. Esto también puede debilitar la capacidad del cuerpo para recuperarse de las lesiones que provocan dolor crónico. Al reducir la activación nerviosa, los anestésicos locales ayudan al nervio a relajarse, lo que le da a la región la oportunidad de restablecer el equilibrio entre los nervios simpático y parasimpático. 

Cuando el sistema nervioso está sano, aumentan las posibilidades de que los órganos controlados por esos nervios estén sanos y respondan al tratamiento.

El tratamiento de la piel que recubre ciertos órganos puede tener efectos dramáticamente positivos en esos órganos. Las afecciones como la sinusitis, el asma y la dificultad gastrointestinal pueden responder a la terapia neural. Este tipo de tratamiento tiene un riesgo mínimo con muchos beneficios potenciales, por lo que definitivamente vale la pena considerarlo como un suplemento a los regímenes de tratamiento convencionales para estas afecciones.

Concluyendo:

La terapia neural es un tratamiento efectivo para ambas afecciones dolorosas y puede ser potencialmente útil para ciertas afecciones de los órganos. Los efectos están mediados por la promoción de la salud y el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Muchos de estos tratamientos de terapia neural, como las inyecciones de puntos gatillo, las inyecciones de cicatrices y los bloqueos nerviosos, ya han encontrado su camino en el tratamiento médico convencional del dolor, mientras que la terapia neural utiliza estos tratamientos en un enfoque más holístico que promueve ampliamente la salud de la persona para maximizar el bienestar del paciente.

En CATAF, podemos ayudarle con este tratamiento alternativo en la aplicación de la Terapia Neural, contáctenos será un placer poder brindarle los consejos y los tips para mejorar su salud. Llamenos al Teléfono/whastapp (504) 95515729,  escribanos al E-mail: infomedinat@gmail.com    mariomartinez@catafhn.org

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Una perdida de peso exitosa he aqui 7 consejos

Una perdida de peso exitosa he aqui 7 consejos

Para muchas personas la pérdida de peso puede ser algo difícil de alcanzar. En el mundo existen muchas personas que luchan con la perdida de peso durante toda su vida y puede llegar a convertirse en un problema de salud si no se controla o se trata a tiempo. A menudo ni siquiera notamos el aumento de 1 o 2 libras por año, pero estas libras van sumando continuamente. Sin embargo, es muy importante comprender que los medios de comunicación y el internet juegan un papel importante en la creación ilusoria de un «cuerpo ideal» muy poco realista y que lograr tener abdominales perfectas y hermosos glúteos no siempre es el objetivo principal. Es  por ellos que escribimos este artículo Una perdida de peso exitosa he aqui 7 consejos, considerando que seran valiosos para usted.

Expuesto lo anterior, con su mirada puesta en sus objetivos para lograr perder aquellos kilos de más que no teníamos en mente subir por descuido, pues lo prometido para Una pérdida de peso exitosa he aqui 7 consejos…

1) ¡Comience su día fortaleciendo su metabolismo!

Comenzar cada mañana con un buen vaso con agua a temperatura ambiente con el sumo de medio limón exprimido. Esto actúa provocando un aceleramiento en el metabolismo y también se usa comúnmente en muchos programas de desintoxicación corporal. Es una buena idea para quemar esas calorías de mas, ahora aprendamos hacer disciplinados para ganar una mejor figura y así que nuestra autoestima este siempre al mas alto nivel.

2) ¡Hay que estar en movimiento! ¡Hacer Ejercicio!

Bueno, bueno no quiero decir que tenga que inscribirse en un gimnasio y comprometerse a ir durante 2 horas al día, 7 días a la semana. Para comenzar creo que caminar unos minutos más al día, subir algunas escaleras en lugar del elevador o las escaleras eléctricas va muy bien, si conduce lo mas correcto es que su auto lo deje algo lejos estacionado cuando visite el centro comercial o el supermercado. Lo que pueda agregar a su rutina diaria afectará su éxito en la perdida de peso. Sin embargo, recuerde esto, mientras más masa muscular gane con estas actividades, más fácil será perder peso. Importante ¡Agregue entrenamiento de resistencia a su rutina ayuda realmente a lograr esos resultados!

3) ¡No incluir carbohidratos refinados en nuestras comidas!

Ok no estoy tratando de decir que tiene que cortar todos los carbohidratos para perder peso, pero es recomendable eliminar cualquier grano que comience con la palabra «blanco». En su lugar, cambie a trigo integral, arroz integral, y cambie las papas blancas por batatas. Estos carbohidratos complejos son de digestión más lenta, lo que significa que permanecerá lleno por más tiempo y su cuerpo tendrá que trabajar más para descomponerlos. Trabajar más duro significa aumentar ese metabolismo una vez más y todo lo que has hecho es agregar algo de color a tu dieta.

¡Esto también significa cortar el azúcar! El azúcar es el enemigo y se esconde en casi todo lo que no hace por usted mismo. El azúcar es super fácil de descomponer y usar como energía, lo que significa que cualquier otra cosa que coma en esa comida es muy fácil para que su cuerpo lo almacene y guarde para más tarde como grasa. ¡Deshágase del azúcar y observe cómo se derrite la grasa!

4) ¡No es necesario aguantar hambre!

Esto es de suma importancia. ¡Las dietas que le obligan aguantar hambre son lo peor que puede hacer para perder peso! Además de no obtener suficientes nutrientes esenciales, en realidad mantendrá más peso del que podría esperar. Su metabolismo se ralentiza en estados de inanición para preservar la energía, manteniendo el peso para mantenerle con vida. ¡No es efectivo para la pérdida de peso!

5) ¡Establezca metas SMART!

Sea específico : «Quiero perder peso» no es específico. En su lugar, elija un número o una talla de vestido/pantalón que espera lograr al final de su objetivo planteado.

Los objetivos deben de ser Medibles, alcanzables, relevantes y oportunos.

Medibles: tenga una unidad para seguir su objetivo. El peso puede fluctuar a medida que pierde grasa y aumenta la masa muscular. Intente evaluarse a sí mismo constantemente vigile cuántos orificios en su cinturón puede apretar o la talla de su pantalón/vestido. Si tiene acceso, ¡haga un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal también!

Alcanzables: asegúrese de que el objetivo que establezca sea realista. No te prepares para el fracaso diciendo que quieres perder unas 20 libras de peso al mes cuando solo puede lograr bajar 5 libras. Cuando logre alcanzar un nuevo orificio del cinturón felicítese así mismo cuando tenga éxito.

Relevante : ¿perder peso es algo que realmente quiere hacer? ¿Por qué? Asegúrese de que si decide comenzar un viaje de pérdida de peso es porque es importante para usted y para nadie más.

Oportuna : todos sabemos que sin plazos no se hace nada. ¡La dilación es tan fácil! ¡La pérdida de peso no es diferente! Establece una fecha de finalización. Ya sea que sea su próximo cumpleaños, Año Nuevo o para fin de mes, asegúrese de darse una fecha de finalización, pero siempre consulte su plan de perdida de peso para asegurarse de que su objetivo sea realista y alcanzable.

6) ¡Despacio pero con persistencia se gana la carrera!

La pérdida de peso nunca debe ocurrir repentina y rápidamente. Es y debería ser un proceso lento. Esta es la mejor manera de garantizar el éxito. Apunte a no más de 2 libras por semana como promedio.

7) ¡Crucial el manejo del estrés!

Este es el último consejo y no se habla con la suficiente frecuencia, sin embargo, puede ser ese factor persistente que afecta a tantas personas que luchan por arrojar esas últimas libras. Que le parecio este artículo Una perdida de peso exitosa he aqui 7 consejos, nos podría regalar un comentario. Seran leidos y tomados en cuenta.

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Tendinitis De Quervain

tendinitis de quervain

¿Qué es la tendinitis De Quervain?

La tendinitis De Quervain es la hinchazón dolorosa de los dos tendones que se extienden desde los antebrazos a través del pulgar y la muñeca. Estos tendones pasan a través de una vaina estrecha y pueden rozarse entre sí, causando dolor e hinchazón en la base del pulgar.

¿Que otros nombres recibe la tendinitis De Quervain? Puede ser conocido como: pulgar de jugador, tenosinovitis de Quervain, enfermedad de Quervain, síndrome de Quervain, tendinosis de Quervain,  tendinopatía de Quervain, pulgar BlackBerry, pulgar de mensajes de texto, esguince de lavandera, tenosinovitis estiloides radial, estenosis de Quervain o pulgar de diseñador.

¿Qué causa la tendinitis De Quervain?

Se desconocen las causas exactas De Quervain.
Sin embargo, el uso excesivo, una lesión en la muñeca y la artritis inflamatoria son factores comunes que pueden conducir al desarrollo de la afección.
Los factores de riesgo a tener en cuenta que pueden conducir a la tendinitis De Quervain incluyen:
• Lesión o golpe en el pulgar o la muñeca,
• Juego de azar,
• Jugar deportes de raqueta,
• Tocando un instrumento,
• Artritis Reumatoide,
• Usar o sostener un teléfono celular por largos períodos de tiempo,
• Usar un mouse o teclado con frecuencia,
• Levantar a un bebé o cargar a un niño con frecuencia,
• Estar embarazada: de Quervain ocurre justo después del embarazo,
• Edad: de Quervain es más común entre los 30 y 50 años de edad,
• Género: las mujeres tienen más probabilidades de contraer De Quervain.

¿Cuáles son los signos y síntomas de la tendinitis De Quervain?
Cuando tienes tendinitis De Quervain, hay un daño muy local en los tendones a lo largo de la base del pulgar. Debido a que muchos tendones cruzan la muñeca, a veces se escucha a alguien referirse a su condición como una tendinitis general de la muñeca.

Los síntomas comunes De Quervain incluyen:
• Dificultad para mover el pulgar y la muñeca durante actividades que implican pellizcar y agarrar
• Dificultad para agarrar, sostener o agarrar objetos
• Dolor en el pulgar que sube por el antebrazo.
• Dolor con presión directa en el área afectada del pulgar y la muñeca.
• Inflamación e hinchazón
• Dolor en la parte superior del pulgar.

¿Cómo se trata la tendinitis De Quervain?

El tratamiento para De Quervain es simple y directo. Muchas personas ven una mejora en los síntomas en solo 4 a 6 semanas.

Los tratamientos para De Quervain incluyen:
• Fisioterapia,
• Descansar de actividades repetitivas,
• Medicamentos de venta libre para reducir el dolor y la hinchazón,
• Inyecciones de esteroides,
• Cirugía.

Fisioterapia para la Tendinitis De Quervain
La fisioterapia es un tratamiento no farmacológico y no quirúrgico que se enfoca en reducir el dolor, mejorar su rango de movimiento y reducir la hinchazón.
Dependiendo de sus necesidades individuales, la fisioterapia para De Quervain puede incluir:
• Bracing o entablillando el pulgar,
• Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento,
• Terapia de hielo,
• Ultrasonido terapéutico,
• Ejercicios de rango de movimiento,
• Modificación de actividad.

 

¿Puede la tendinitis De Quervain desaparecer por sí sola?

Sí, comenzó durante el embarazo, es probable que se resuelva solo al final de su embarazo o después de la lactancia.
Si su tendinitis no está relacionada con el embarazo, se recomienda que busque tratamiento para recuperarse por completo.

¿Se puede prevenir la tendinitis?
Si su tendinitis está relacionada con tareas de trabajo repetitivas o pasatiempos, puede trabajar para prevenirla:
• Tomando descansos frecuentes,
• Practicando buena ergonomía,
• Modificar cómo realiza tareas repetitivas.

Tome acción pronto haga su cita hoy:
¿Preocupado por los síntomas de la tendinitis De Quervain? Reserve una evaluación en el Centro de Terapias Alternativas y fisioterapia, diseñaremos juntos un plan de rehabilitación para la patología que usted presenta.

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La acupuntura utilizada para restaurar la salud

la acupuntura utilizada para restaurar la salud

La acupuntura es una técnica milenaria para ser más precisos más de 3,000 años de existir. Sus orígenes en la china, su utilización implica la inserción de agujas finas a través de la piel y el tejido en diversas áreas del cuerpo. La medicina tradicional china ha utilizado la acupuntura como una forma de tratamiento para tratar diversas afecciones basadas en evidencia o investigaciones expuesta en su cultura durante siglos de observación. La acupuntura utilizada para restaurar la salud, los antecedentes de ella establecen que las funciones corporales están reguladas a través de una energía llamada Qi que fluye a través del cuerpo. La interrupción del Qi es responsable de los desequilibrios en el cuerpo y la acupuntura se utiliza para restablecer el equilibrio de energía y promover la salud.

Cuando hablamos de fisioterapia, aplicamos la acupuntura desde un enfoque moderno conocido como acupuntura anatómica. Combinamos el conocimiento de anatomía, fisiología y fisiopatología para resolver a través de la acupuntura y aplicar un tratamiento provocando con ello una respuesta favorable en el cuerpo humano y estimular sus mecanismos de auto curación. Sin dudarlo, utilizamos la acupuntura para controlar el dolor, resolver la inflamación, proporcionar regeneración, restaurar la función física y normalizar la función del sistema nervioso.

La interrupción del Qi es responsable de los desequilibrios en el cuerpo. La correcta aplicación de la acupuntura la restablece, aplicándola en un plan terapéutico continuo.

Centro de Terapias Alternativas y Fisioterapia.

Tratando el problema de raíz

Por una lesion agudas o crónicas, el aplicar acupuntura puede ser beneficioso. Con lesiones agudas, la acupuntura puede ayudar a controlar el dolor, disminuir la inflamación, promover la curación y mejorar la movilidad. Con lesiones crónicas su aplicación repetitiva la acupuntura, puede ayudar a normalizar la función del sistema nervioso.

Las siguientes son condiciones comunes que tratamos en fisioterapia que figuran en la Organización Mundial de la Salud, por medio de la Acupuntura, Dolor:

  • Facial,
  • De cabeza,
  • Rodilla,
  • Lumbar,
  • Cuello,
  • Dolor postoperatorio,
  • Ciática,
  • Hombro,
  • Esguinces,
  • Codo de tenista,
  • Diabetes,
  • Hipertensión,
  • Citialgias,
  • Lumbalgías,
  • Dorsalgías,
  • entre otras patologías.

Para obtener más información sobre el tratamiento de los trastornos digestivos, respiratorios, neurológicos, menstruales y reproductivos, comuníquese con nuestro Centro de Terapias Alternativas y fisioterapia.

En conclusión:

La acupuntura se puede realizar en cualquier momento. Los efectos adversos y los riesgos asociados con la acupuntura son mínimos. Las agujas de acupuntura son muy delgadas y generalmente hay una molestia mínima cuando se inserta la aguja. La cantidad de tratamiento necesaria depende del tipo de lesión que puede ir de un mínimo de 5 aplicaciones una o dos veces por semana a 10 aplicaciones según a recomendación de su fisioterapeuta. Recuerde que La acupuntura utilizada para restaurar la salud tienen múltiples beneficios.

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