El dolor en la parte superior y/o media de la espalda puede ser bastante limitante e interferir con las actividades diarias. Para ayudar a aliviar este dolor, considere estirar y fortalecer los músculos que sostienen su columna torácica (parte superior y media de la espalda), para ello hoy trataremos los ejercicios de espalda zona dorsal.

El dolor o la rigidez en la parte media de la espalda pueden tener un impacto significativo en la vida diaria. Sin embargo, ciertos estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad.

Los síntomas del dolor en la parte media de la espalda pueden incluir:
• dolores cortos y agudos,
• un dolor sordo y constante,
• opresión muscular o rigidez,
• un rango de movimiento reducido.

Los siguientes ejercicios de espalda zona dorsal son fáciles de hacer en casa o en la oficina, y pueden ayudar a aliviar el dolor de la parte media de la espalda, aflojar los músculos tensos y mejorar la movilidad.

Ejercicios de espalda zona dorsal

1.- Ejercicio de flexión

Este ejercicio de extensión hacia arriba o hacia atrás apunta a los músculos extensores de la espalda, que están unidos a la parte posterior de la columna vertebral.

• Acuéstese sobre el estómago con las manos debajo de los hombros,
• Levante la parte superior de su cuerpo sobre los codos mientras mantiene los antebrazos y las caderas relajados en el suelo. Exhale y permita que su cofre se hunda hacia el suelo. Debe sentir un estiramiento cómodo en la mitad de la espalda,
• Mantenga durante 5 segundos, luego regrese lentamente al piso,
• Trata de completar 10 repeticiones. Construya gradualmente para mantener la posición durante 30 segundos.

Un Paso 2 más avanzado consiste en levantar la parte superior del cuerpo hacia las manos (en lugar de los antebrazos) mientras se mantienen las caderas relajadas en el suelo. En yoga, esto se llama la postura de la cobra.

Ejercicios de espalda zona dorsal

2.- Pose de gato-vaca

La pose de gato-vaca es un estiramiento suave que puede ayudar a aliviar el dolor en la parte media de la espalda, se cataloga un  ejercicios de espalda zona dorsal.

1. Póngase a cuatro patas con las rodillas y las manos en el suelo. La espalda y el cuello deben estar en una posición neutral y recta,
2. Apriete lentamente los abdominales inferiores, redondeando la espalda hacia el techo y doblando la barbilla. Deberías sentir un estiramiento a lo largo de tu columna vertebral,
3. Mantenga por 5 segundos,
4. Suelte y regrese a la posición neutral,
5. Lentamente levante la cabeza, el pecho y el coxis hacia el techo, dejando que la columna vertebral y el estómago se hundan hacia el suelo. Esto también debería producir un estiramiento cómodo en su columna vertebral,
6. Conserve por 5 segundos,
7. Suelte y regrese a la posición neutral.

Alterne entre las dos poses.

Como acabamos de apreciar en este artículo los ejercicios de espalda zona lumbar son fáciles y sencillos de ejecutar y los resultados serán muy altos en su recuperación, no olvide consultar siempre con su fisioterapeuta el le podrá recomendar que terapias podrá utilizar en conjunto con esta serie de 10 ejercicios de espalda zona lumbar. También puede ver los artículos relacionados al dolor cervical y dorsal. En el Centro de Atención en Terapias Alternativas y Fisioterapia  (CATAF) podemos brindarle el asesoramiento y/o guía indicada para la selección o aplicación de ejercicios para el tratamiento del dolor de espalda. Por cierto no olvide mirar nuestro programa de Espalda Sana e Higiene Postural

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