Vida saludable después de los 50

Bueno ya tengo 50 años ¿y ahora que debo hacer como será mi vida? Llegar a esta edad marca medio siglo de vida, se presentan nuevas reglas en la vida, en la salud nuevas pruebas médicas y las señales de nuevos consejos para una vida saludable después de los 50 años que indican que es hora de algunos cambios. He Incluso si ha disfrutado de una vida saludable a los 50 años o más, hay que estar conscientes que las necesidades nutricionales cambian con el tiempo. Tenemos que hacer ajustes dietéticos graduales con prudencia para garantizar que sus años posteriores sean buenos.
Para ayudar a determinar qué nutrición necesita su cuerpo a medida que envejece, puede ser útil programar una consulta con un dietista, su médico de cabecera, su fisioterapeuta u osteópata.

Hablaremos de 10 actividades que nos ayudarán a tener una vida saludable después de los 50 años.

Hay que tener presente que las recomendaciones cambian según la edad, los niveles de actividad y los problemas de salud únicos de cada persona. Sin embargo, hay algunos consejos que son adecuados para la mayoría de las personas que pasan los 50 años. Vamos a conocer 10 actividades que pueden ayudar a personas mayores que desean ser proactivos sobre su salud y calidad de vida.

Hay que proteger los huesos

A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan debido a la disminución de la movilidad y la pérdida de minerales. Es apropiado aumentar la ingesta de vitamina D y calcio a tres veces por día para prevenir la osteoporosis o evitar que la afección empeore. Muchos alimentos, como los cereales, el pan y el jugo, están fortificados con estos dos componentes dietéticos importantes para promover la salud ósea.
Si usted no está obteniendo minerales y nutrientes adecuados de los alimentos que come, consulte a un médico, fisioterapeuta para obtener una receta de un multivitamínico. Nuestro cuerpo necesita vitamina D adecuada para absorber el calcio. Los alimentos son la mejor manera de obtener nutrición, pero no todos tienen una buena alimentación. Si los síntomas de debilitamiento de los huesos o la osteoporosis ya están presentes, entonces un multivitamínico con vitamina D es la opción más adecuada.

Vigilemos los niveles de energía

Cuando llegamos a los cincuenta años, es común notar un cambio en los niveles diarios de energía. Esto es normal hasta cierto punto, pero una deficiencia de vitamina B12 también puede ser la culpable. Sentirse letárgico obviamente no es lo ideal, pero aceptar una disminución de la energía puede conducir a una disminución de la movilidad y la actividad, lo que contribuye a la osteoporosis, el debilitamiento del corazón y las alteraciones de las deposiciones. La salud general es un gran círculo interconectado, por lo que es importante hacer lo necesario para mantenerse activo y mantener una alta calidad de vida. Las fuentes dietéticas de B12 incluyen hígado de res, sardinas, carnes rojas, yogurt y cereales fortificados.

Pueda que le interese leer Los Beneficios de la Fisioterapia.

Consumamos fibra

Una enfermedad común que se encuentra en personas de 50 años o más es la diabetes tipo 2. La fibra dietética es beneficiosa para ralentizar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que disminuye y estabiliza los niveles de glucosa en sangre. La fibra también es importante para la digestión, baja el colesterol y ayuda a mantener un peso saludable. También ayudará a promover los movimientos intestinales regulares. Se recomienda que los hombres de 51 años o más consuman 28 gramos de fibra dietética cada día y las mujeres de 51 años o más deben consumir 22,4 gramos. Los alimentos vegetales (frijoles, vegetales, frutas, nueces y granos integrales) son la mejor fuente de fibra y también tienden a ser ricos en nutrientes.

Intercambiar sal

La presión arterial alta puede convertirse en un problema alrededor de los 50 años. Quitar la sal es un paso hacia una dieta saludable para el corazón. Pruebe condimentos como ajo en polvo, cebolla en polvo, eneldo, pimentón, pimienta, cítricos y hierbas frescas. Hay muchas alternativas bajas en sodio y sin sodio con las que puede cocinar que agregan una gran cantidad de sabor y poca o ninguna sal a los alimentos. Tenga en cuenta el contenido de sodio de las salsas, condimentos y alimentos envasados y preparados favoritos. La forma más fácil de controlar la ingesta de sodio es preparar comidas caseras con ingredientes frescos.

Cuida tu peso

En mi consulta a diario muchas personas mayores me preguntan cuánto deben comer para mantener un peso saludable. La mayoría les preocupa que puedan aumentar algunas libras mientras se recuperan de una cirugía o un problema de salud. La asignación dietética recomendada para hombres y mujeres mayores de diferentes niveles de actividad la vemos en la tala siguiente. Sin embargo, tenga en cuenta que esto es solo una descripción general. Incluso la ingesta calórica debe ser personalizada para algunas personas, dependiendo de si necesitan mantener un peso saludable o perder / aumentar algunas libras.

Nivel de actividad	Mujeres mayores de 51 años	Hombres mayores de 51 años
Sedentario (no activo)	1,600	2,000
Moderadamente activa	1,800	2,200 a 2,400
Activo	2,000 a 2,200	2,400 a 2,800

Mantener una salud intestinal

Los prebióticos y los probióticos a veces se denominan «potenciadores de la nutrición». Los prebióticos son componentes alimenticios naturales no digeribles que mejoran la función gastrointestinal (GI) y la absorción de calcio (que es excelente para aquellos que sufren de pérdida ósea). La ingesta de prebióticos se puede aumentar al comer cosas como espárragos, ajo, plátanos y alimentos integrales.
Los probióticos son bacterias buenas que se encuentran naturalmente en el intestino. Los antibióticos se recetan comúnmente para tratar las infecciones del tracto urinario (ITU) y otras infecciones, pero estos medicamentos matan las bacterias buenas y malas y pueden afectar negativamente el sistema gastrointestinal. Para mantener una flora intestinal saludable y ayudar al sistema digestivo a recuperarse más rápidamente después de tomar estos medicamentos, tome un suplemento probiótico diario y coma alimentos como yogur, kéfir.

Mejora la función inmune

La inflamación está involucrada en varias enfermedades diferentes, como la aterosclerosis, la artritis reumatoide, las enfermedades cardíacas, la diabetes, la enfermedad de Alzheimer e incluso el cáncer. Como todos sabemos, estas condiciones prevalecen en las personas mayores, especialmente porque nuestro sistema inmunológico tiende a debilitarse a medida que envejecemos. La investigación dice que al menos la mitad del plato debe consistir en verduras y frutas en cada comida. Elija proteínas animales saludables como pescado graso (salmón) o aves de corral magras (pechuga de pollo deshuesada y sin piel) y granos integrales como fuente de carbohidratos y almidón para completar las comidas.

Pueda que le interese leer Como tener un sistema inmune fuerte.

Evite los azúcares agregados y las grasas saturadas

Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 y alimentos ricos en flavonoides. Los flavonoides son compuestos vegetales que han demostrado beneficios antiinflamatorios, antitrombogénicos, antidiabéticos, anticancerígenos y neuroprotectores. Las bayas oscuras, el cacao, el té, la soya, las frutas cítricas, el vino tinto y las verduras son solo algunos ejemplos de ingredientes con alto contenido de estos fitonutrientes. Una dieta basada principalmente en plantas ayudará a promover la función inmune.

Jugo terapia

La jugo terapia o batidos son un vehículo muy útil para agregar más frutas y verduras a la dieta de una persona. Son muy fáciles de preparar y digerir y se pueden agregar ingredientes para personalizar el contenido nutricional de cada bebida. Por ejemplo, la espinaca y la col rizada son ingredientes ricos en nutrientes que se pueden mezclar fácilmente con frutas como naranjas y manzanas. Aunque pueden cambiar el color de la bebida, las verduras de hoja verde generalmente no afectan el sabor del producto final. Las posibles combinaciones son ilimitadas y se pueden personalizar para adaptarse a cualquier paladar y requisitos dietéticos.

Vitaminas C y E, son ideales para la piel

No tome la piel seca y delicada a la ligera porque es solo un «signo de envejecimiento». Sea proactivo y use vitaminas E y C para ayudar a mantener la integridad de la piel. Las semillas de girasol, las almendras y las espinacas son excelentes fuentes de vitamina E, y los pimientos, las verduras crucíferas (brócoli, col rizada, coliflor) y las bayas contienen una gran cantidad de vitamina C. La hidratación adecuada también es crucial para mejorar la elasticidad y resistencia de la piel. La piel que está en buena forma no se dañará tan fácilmente y las lesiones sanarán mucho más rápido. Esto incluye golpes y rasguños cotidianos en la casa, incisiones de cirugía y úlceras por presión. ¡No olvide que comer para apoyar su piel tendrá beneficios tanto cosméticos como para la salud!

¿Cómo hacer cambios en la dieta y garantizar que se mantengan?

Hacer cambios en la dieta puede ser un desafío para cualquier persona a cualquier edad, pero puede ser especialmente difícil para los adultos mayores con hábitos alimenticios establecidos que han evolucionado durante muchos años. Los adultos mayores pueden tener problemas para comprender y aceptar la necesidad de un cambio, por lo que es mejor introducir nuevas ideas gradualmente en lugar todo a la vez. Trabajar hacia una dieta más saludable en incrementos puede hacer que el cambio general parezca menos abrumador y doloroso. Las comidas se disfrutan mejor con otras personas, y las personas mayores a menudo comen mejor cuando no comen solas.

A menudo es difícil entender por qué algunas personas fallecen a una edad temprana y otras viven hasta los noventa años. El cuerpo funciona de manera misteriosa, pero ser proactivo a cualquier edad es clave. Me gusta compartir una cita con mis pacientes “La medicina es la atención médica. La nutrición es cuidado de la salud». Las personas de todas las edades deben considerar esta cita mientras se esfuerzan por mejorar su propia salud y calidad de vida y la de sus seres queridos.